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善用冬天的肌肉产热力!暖暖包贴4部位轻鬆燃脂

  • U心生活 | 2020-06-25 21:03:12 阅读量:44万+
最近天气越来越凉,超商柜台及人们的手上都可以开始看见暖暖包的蹤迹,日本医学博士吉村尚美表示,人体体温本身有四成是来自于肌肉的运动产热,而冬天常用的暖暖包,如果贴在四个重点部位进行加热,就可以加速刺激肌肉产热,让你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
体温名医:冬天肌肉产热能力强 配合暖暖包超燃脂
着有《「平热37℃」で 病気知らずの体をつくる》一书、在日本素以体温专家闻名的吉村博士指出,冬季因为肌肉产热能力较夏天来得强,所以非常适合以运动的方式来减肥。
而自律神经专家川岛朗也曾表示,现代人普遍因为压力、生活习惯等原因,使得体温偏低,不但会让免疫力下降,运动起来的效果也会比较差,这时候就可以靠着暖暖包来帮助身体提升代谢!
吉村博士则指出,其实只要将暖暖包贴在以下四个部位,就算没有进行大量运动,只是配合收腹呼吸操,也能轻鬆提高基础代谢,让身体燃烧掉更多体脂肪。
《吉村博士推荐的四大热敷部位》
善用冬天的肌肉产热力!暖暖包贴4部位轻鬆燃脂
一、腹部:
吉村博士指出,从肋骨连结到骨盆的腹直肌,以及位于内层的腹横肌是最靠近内脏的核心肌肉,加热此处不但可以刺激肠胃蠕动,更能让人自然地以腹式进行呼吸。只要能让身体由内而外暖起来,就能有效提升身体的消化、代谢能力,让脂肪不易累积,身体也能充分吸收食物当中的营养。
二、大腿前侧:
前面提到身体有四成的体温来自于肌肉产热,吉村尚美更进一步指出,这四成体温当中又有六成是来自下半身肌肉产热,特别是占了下半身八成的大腿肌肉,更是20岁开始就会慢慢退化,成为成年后体温降低的主因。
现代人因为长期久坐或久站,往往会让下盘肌肉因为运动不足而开始萎缩、僵硬,而贴上暖暖包后,大腿肌肉就像缓缓舒展开来,反而可以防止大腿肌力流失,若是配合恰当运动,更能有效增肌、强化下半身的产热能力。

三、臀部:
健身教练樱井高智则指出,臀部就像走路时的油门一样,是控制行走能力的主要肌群所在。随着年龄老化,臀部会渐渐鬆弛下垂,连带拉扯到骨盆跟着向后倾斜,因此锻鍊臀部肌肉并且令其保持温暖,就是最有效的防止行走能力退化、增加代谢的秘诀!
四、大腿后侧:
另外樱井教练也指出,大腿后侧的肌肉与前侧肌肉互相拮抗,只要能运动到大腿前侧肌肉的姿势,几乎也都能连带运动到大腿后侧肌肉,而这一大块的后侧肌群更与臀部紧密相连,就像是辅助这个油门的避震器般,只要能够彻底运动到大腿后肌群,骨盆跟臀部就不易变形。
而樱井教练也与吉村博士联合设计了三个暖暖包运动操,不但可以彻底运动到上述四大部位,更可以让下半身的血液循环变得通畅,每天只要花10~15分钟,就能有效让你拥有易瘦、免疫力强的好体温。
《暖暖包暖身操》
一、Z字运动
善用冬天的肌肉产热力!暖暖包贴4部位轻鬆燃脂
  1. 将双膝枕在坐垫或是枕头上,并且以脚尖踩地的方式直跪在其上,注意双手要举至与肩同高,背部到臀部也要打成一直线。
  2. 接着一边深呼吸一边将身体、膝盖向后倒,让全身呈现英文字母Z的形状。
  3. 注意要将下巴向内缩,维持这个姿势呼吸10秒后即可回正,重複3次即可。

二、夹毛巾抬腿运动
善用冬天的肌肉产热力!暖暖包贴4部位轻鬆燃脂
  1. 双手搭在椅脚稳固的椅背上,在椅后以单脚站立,弯曲的一脚则夹住捲成圆柱状的毛巾。
  2. 接着一边深吸气一边花2秒钟将弯曲的脚向后举至大腿与地面垂直。
  3. 再一边深吐气一边花2秒钟回正到1的姿势,单脚重複20次后,换脚再做一次即可。

三、横躺抬腿操
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  1. 横躺在地上,贴地侧的脚弯曲向前,注意两只脚的脚踝都尽量以90度垂直贴平地面。
  2. 接着一面按住腰部一面将离地侧的腿抬起,脚踝尽量保持同角度不动,慢慢向上抬。
  3. 抬腿到极限后即可将腿向后方踢出,并且坚持2秒钟后回归1的姿势,重複20次后换脚再做一次即可。




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